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日歌手靠兩件事戰勝乳癌！研究： 1週健走1小時，乳癌死亡率降四成

2023/03/24

日歌手靠兩件事戰勝乳癌！研究： 1週健走1小時，乳癌死亡率降四成

新聞中心蔡經謙2023-02-24 | 瀏覽數 4,734   

日歌手靠兩件事戰勝乳癌！研究： 1週健走1小時，乳癌死亡率降四成

【早安健康／蔡經謙報導】乳癌是台灣女性最常罹患的癌症，根據「109年癌症登記報告」，乳癌發生率不僅逐年上升，癌症死亡率部分更排序第4，也有年輕化的趨勢！日本知名歌手、音樂家麻倉未稀與料理家栗原友，都曾罹患乳癌，所幸術後皆已恢復健康，兩人分享癌後維持健康的訣竅，運動是大關鍵！

麻倉未稀在2017年健檢診斷出乳癌後，當時第一個想法是，思考「想要繼續唱歌，還是留下胸部」，在主治醫師表示「即使接受手術還是可以繼續唱歌」後，於同年6月毫無迷惘地選擇切除乳房。至今，即使受疫情影響無法登台，她仍認為是歌曲與音樂給了她勇氣與力量。

 

從手術後至今，已約過了6年，麻倉未稀仍相當活躍、健康，甚至參加癌症相關的非營利組織，為癌症患者盡一份心力。
 

乳癌抗癌鬥士共同點：維持充足睡眠！避免睡眠不足增加乳癌復發風險

針對維持身體健康，麻倉未稀指出，管理身體狀況最重要的就是睡眠。當持續睡眠不足，就容易因氣壓變化覺得疲累。她會在睡前伸展身體，喝一杯熱開水，並在12點前就寢。此外，她認為舒服的毛毯、睡衣對睡眠相當重要。即使在乳癌治療後肌膚變得敏感，由於毛毯親膚，一整年都可以使用，已成為她舒適睡眠不可缺少的單品。

曾在2019年罹患乳癌，於2020年切除乳房的料理家栗原友也認為睡眠相當重要，除了吃保健食品，每晚泡澡好好溫暖身體再去睡覺，也是她每晚的「鐵則」。

根據中國醫藥大學附設醫院衛教資料，美國凱斯西儲大學（Case Western Reserve University）研究發現，睡眠不足的民眾，不僅較易罹癌，癌症復發率也高。透過基因檢測更進一步發現，女性睡眠少於6小時，便會大大增加罹患侵襲性乳癌的機率。

乳癌防治基金會董事長張金堅則曾為文說明，若熬夜、晝夜節律混亂，就可能會使生理時鐘雜亂，造成身體裡面十種以上與發炎相關的物質變化，易罹患癌症。而在門診中，他也常發現乳癌患者在治療、追蹤期間，常有嚴重睡眠障礙問題。因此引述諸多研究建議：
  • 睡眠不足恐造成罹癌後預後不良。
  • 一般成人睡眠時間以7～9小時為宜，老人家睡6～7小時即可。
  • 睡太多也可能增加癌症風險，建議不要睡超過9小時，並在晚間11點以前就寢。
  • 不要賴床、補眠，以免打亂睡眠周期。
 

運動降低乳癌復發風險25％！解決乳癌治療造成的肥胖、關節痛等問題

此外，運動也是兩人為避免乳癌復發所做的努力。麻倉未稀在住院期間，為了不要讓肌力下降，始終持續復健訓練，也因此在出院後第二周就能繼續唱歌工作。此外，她也會進行伸展，並且每周練一次芭蕾，維持體袋，並訓練肌力。而肌肉鍛鍊是栗原友每天必做的運動，為了癌後不變胖，她除了打高爾夫外，每天睡前都會鍛鍊腹肌、背肌100次。

聖路加國際醫院副院長、乳腺外科部長山内英子曾表示，罹患乳癌後的運動相當重要。因為化療等治療，除了會誘發水腫，也會讓病患更易吸收脂肪，體重增加。而伴隨著各類治療，病患還會因此產生倦怠感、關節痛，活動力更低，體重更易上升， 也造成乳癌復發的風險。她建議，要保持運動的習慣，不但可以改善因治療可能造成的情緒和精神不佳狀況，也能緩解關節痛和倦怠感等不適。

運動醫學博士、乳癌專門訓練者奥松功基也鼓勵患者，在做得到的範圍內，要盡量運動！他建議每周進行1小時，讓自己能微微流汗的健走與慢跑。此外，也因為乳癌患者的肌力較低、肩膀活動區域較狹窄，因此也建議可透過毛巾操伸展肩膀，並鍛鍊胸部、下半身鍛鍊肌肉。 （編輯推薦：每周運動1小時，降40％乳癌死亡率！3個動作在家也能鍛鍊抗癌）

根據研究指出，有運動習慣（約一周1小時與健走相當程度之運動）的乳癌患者和幾乎不運動的女性相比，不僅乳癌的復發風險降低了25％，總死亡率甚至降低了高達40％。

保持運動習慣避免乳癌復發之所以重要，是因肥胖與乳癌習習相關，曾有研究指出，胖乳癌細胞所在之處若有許多脂肪細胞，有可能造成乳癌細胞增生，而綜合四國癌症中心乳腺外科醫師原文堅監修文章，與日本乳癌學會資料也指出，乳癌治療中（或治療後），若體重增加超過原體重10％，將可能導致生存率降低。因此，運動可說是各類生活習慣中影響乳癌最大的因子，日專家也建議每周至少運動150分鐘。

張金堅則曾於《超越乳癌》一書中建議，應透過規律運動遠離乳癌，並提供了在家中、通勤、工作都能做到，日常生活中就能無形增加運動量的辦法：

在家裡
  • 走到前一站、下一站到垃圾
  • 幫忙家事（擦地板、抱小孩）
  • 居家簡易肌力鍛鍊（仰臥起坐、伏地挺身等）

放假時
  • 各類運動
  • 步行前往超市、傳統市場、花市

在社區
  • 公園散步、遛狗
  • 參加運動社團（太極拳、土風舞等）

通勤時
  • 走路前往搭乘大眾交通工具
  • 騎腳踏車上、下班
  • 提早一站下車，增加走路機會

工作時
  • 常常伸展筋骨
  • 避免久坐
  • 多走樓梯、少搭電梯

 

原文連結：https://www.edh.tw/article/33237

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