年長者常被認為固執．難以接納新事物，但部分研究認為，在沒有疾病與腦部退化影響下，人其實越老越謙和更信任他人。示意圖／ingimage

 

陳亮恭

 

「古木陰中繫短篷，杖藜扶我過橋東。沾衣欲濕杏花雨，吹面不寒楊柳風。」一首被命名毫不起眼的《絕句》，文字輕柔而生動，生平與其他作品後世幾無所知的南宋僧人志南，寫出轉念思維的禪意。

 

志南老時駕著小船訪友，將船繫在古木樹蔭下的河邊，跨蹇而行的老僧柱著藜杖過橋，二月天杏花雨濕潤衣裳，搖曳楊柳的迎面春風不感寒意。這麼一首抒情寫景詩，富含著禪意鋪陳與心境轉折。

 

古木林蔭陰鬱略感悲涼，過橋後的杏花雨和楊柳風，帶動心境轉折，但藜杖扶我過橋卻是更為精妙轉念，明明是志南行動不便扶杖，卻改寫為藜杖倚靠志南過橋。想想也是，若非人扶杖，藜杖怎能自行過橋？禪意的轉念反轉志南與藜杖的主客，瞬間扭轉龍鍾老態情境。「凡有所相，皆是虛妄。」表面上老人扶杖過橋，實為老人帶著藜杖過橋。心境轉念化解許多人生困境，但也非一蹴可及，透過科學實證理解與操作，或可逐步落實

 

加州州立大學名譽教授布魯寧撰寫《創造快樂大腦：重塑大腦快樂習慣》，回顧實證研究，以生物學和心理學觀點，將大腦運作方式作深入淺出介紹，維繫大腦快樂狀態需要四種神經傳導物質（血清素、多巴胺、催產素與腦內啡）平衡，這些傳導物質往往在特定情境下分泌，然後迅速降低，這也是人生快樂總是短暫的一個原因。常保快樂需培養好習慣，以此調控神經傳導物質的平衡，而習慣養成約需四十五天堅持，新習慣建立起腦部神經連結後，就不容易抹去，轉念思考與培養讓自己快樂的習慣，可透過行動實現。

 

年長者常被認為固執．難以接納新事物，但部分研究並不支持這論點，認為在沒有疾病與腦部退化影響下，人其實越老越謙和更信任他人，這或許也是各類詐騙防不勝防原因，但若考量腦部結構退化狀況，年長者可能較難抑制不好的言語與念頭，也更容易讓負面人生經驗盤據心頭，那是腦部結構衰退表現。近年研究更發現，年長者的大腦依然能夠透過訓練而強化，重塑認知與情緒表現。

 

《強化腦力：你需要知道的七件事》彙整各類強化腦力研究成果，分門別類整理運動、飲食、睡眠等七種生活習慣對腦力的影響，提醒每個人需要養成的習慣，然而，有研究多半僅針對單一項目分析，雖有效但效果全面性與持續性難稱理想。近年研究證實健康行為「套餐」的重要性，這些強化腦力的生活習慣必須全套操作，整合多元活動同時執行，而非僅挑選自己喜歡項目單點，單項介入多半難以產生持續成效。

 

年齡增長不見得使人更為固執，培養好習慣永遠有機會，透過好習慣養成落實也轉念思考人生的處境，每天都是可以持續變好的一天。習慣養成的基礎是持續不懈行動，成為生活部分後便不易抹去。

 

有些人反覆陳述他們的痛苦與困難，對談內容充滿唉聲嘆氣，任何建議都千篇一律地做不到，負向心態只會持續腦中糾纏，一點點改變自己，生活便會有所不同，不是你撐著拐杖行走，而是拐杖依靠你而活動。

 

（作者為台北市立關渡醫院院長）

 

轉載自 https://udn.com/news/story/7340/6398844