【防疫在家就能動，只要兩瓶水、6分鐘】
面對新冠肺炎疫情來勢洶洶，全民要有充足的防護力，才能有效對抗病毒的威脅。研究指出，適度運動可以增強防護力，因此衛福部國民健康署提供民眾一套循環運動，只需準備兩瓶礦泉水，運動6分鐘，就能在家達到運動效果。

此套運動方法，無需特殊裝備，不受場地限制，只需換上輕便運動裝束與準備2瓶礦泉水，就能隨時隨地健身，增加身體活動量，享有比照健身房的方式運動。

影片連結:https://www.youtube.com/watch?time_continue=335&v=HDNfd31wmfQ&feature=emb_logo

乳癌防治基金會溫馨提醒您：
許多人防疫期間不太敢出門，若久坐少動會影響身體的免疫力。趁這段期間在家也可以適度運動，又可增加防護力。運動前應先暖身。在運動過程中若有些劇烈明顯的不適，應當減少運動強度或暫時休息，不可勉強。而運動出汗後，也要注意保暖及適時補充水分。三餐均衡飲食加上適度運動，都能提高自身免疫力，對抗肺炎疫情。

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面對新冠肺炎疫情來勢洶洶，全民要有充足的防護力，才能有效對抗病毒的威脅。研究指出，適度運動可以增強防護力，因此衛福部國民健康署提供民眾一套循環運動，只需準備兩瓶礦泉水，就能在家達到運動效果。

國健署提供的多層次循環運動，分別針對上肢、核心、下肢設計訓練動作，包括後驅橢圓運動、坐勢健身運動、前驅橢圓運動、斜板臥推運動等4階段。在家就可利用2瓶礦泉水，運動6分鐘，就可消耗約32卡熱量。

此套運動方法，無需特殊裝備，不受場地限制，只需換上輕便運動裝束與準備2瓶礦泉水，就能隨時隨地健身，增加身體活動量，享有比照健身房的方式運動。

不妨現在就開始跟著多層次循環運動影片開始健身吧！國民健康署也提醒，運動前應先暖身，切記運動時不可飲用酒精飲料，有氣喘、心臟疾病等疾病之民眾，建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。運動出汗後，也要注意保暖及適時補充水分。

國民健康署署長王英偉呼籲民眾，防疫期間也要適度運動，避免久坐少動，以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。

 

後驅橢圓運動
適度運動可以增強免疫力，國健署建議做循環運動。 圖／國健署提供

坐勢健身運動
適度運動可以增強免疫力，國健署建議做循環運動。 圖／國健署提供

原文章網址：https://health.udn.com/health/story/6033/4356661