醫療保健

起床≠清醒　3招助你擺脫「睡眠慣性」【康健】

2019/04/27

【起床卻好像沒睡醒?3招幫大腦快速開機】

是不是常常覺得，明明已經起床了，腦袋卻還是昏昏沉沉轉不太不過來?

鬧鐘始終只是把你喚醒的輔助工具，不代表身體已經清醒了，從醫療角度來說，身體要從睡眠狀態調整到完全覺醒，是相對緩慢的過渡過程，稱為「睡眠慣性」，這是人類生理自然反應。

研究也發現，起床後3分鐘內，人受到「睡眠慣性」影響最嚴重，而這種情況通常會在10分鐘內逐漸減弱，大多在2小時內就能完全恢復。

醫療上早已注意到人類的睡眠慣性特點，並提供日常生活的建議：

1.醒來後稍坐一會兒再起身。

2.增加環境中的光線。

3.讓肢體動起來。

財團法人乳癌防治基金會溫馨提醒您：每日起床之後，若覺得好像沒有完全醒過來，那是因為人體的「睡眠慣性」所致。做一些簡單的小步驟：坐起來、增加光線、動一動、喝口溫水．．．等，都能讓大腦更快一點的醒過來。避免出門後才發現東西忘記帶，或是出一些小失誤的情況喔。

作者 / 黃軒 · 出處 / Web only

上班族都期望早晨起床時，能以最好的狀態擁抱新的一天，有飽滿精神和熱情，而不是眼皮沉重和打哈欠。

無論是以前的機械鬧鐘，或現在的3C產品內建鬧鐘，許多上班族每天聽到的第一個聲音往往是鬧鈴聲。然而，鬧鐘始終只是把你喚醒的輔助工具，不代表身體已經清醒了，也就是說「你醒來了，不見得代表你清醒了」。

睡眠慣性（sleep inertia）

從醫療角度來說，身體要從睡眠狀態調整到完全覺醒，是相對緩慢的過渡過程，稱為「睡眠慣性」，這是人類生理自然反應。

睡眠慣性（sleep inertia)是指人被喚醒後，會出現暫時性的警覺性較低，甚至迷惑、行為紊亂，認知能力和感覺能力下降的狀態，相信大家都曾有剛睡醒時「迷迷糊糊」的感覺。從起床到完全清醒的最佳狀態前，都處於睡眠慣性期間。

需要多久時間才會真的淸醒呢？

醫學院研究團隊找到一些志願者，連續3天監測他們從起床到淸醒的狀態，結果顯示，大部分受試者認為，自己在醒來40分鐘之後已經清醒了，但是當下做認知能力測試，發現他們的「理智性」其實尚未清醒。研究也發現，起床後3分鐘內，人受到「睡眠慣性」影響最嚴重，而這種情況通常會在10分鐘內逐漸減弱，大多在2小時內就能完全恢復。