你也是每天睡覺前習慣「滑一下」手機嗎？有醫學研究發現，這樣的行為會提高罹患乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌的風險！國家衛生研究所指出，睡前滑手機滑個40~50分鐘，容易讓睡眠週期延後，影響身體健康。

▲每天睡覺前躺在床上滑手機恐增加罹癌風險。（圖／翻攝自pixabay）

國衛院群體健康科學研究所、林煜軒醫師團隊證實，睡前使用手機對於睡眠週期具有相當大的影響。一天使用手機的時間，每增加使用1小時，就會延後你入睡的時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間，不過早上大家趕上班上課，不可能讓你多睡補眠，等於晚睡早起，林煜軒醫師表示，雖然只延後5分鐘入睡，但心理作用會激起一連串反應，引發焦慮。

原因就是睡前手機的「直射光源」對睡眠有很大的影響，雖然你會認為睡前這短短滑一下，是釋放壓力跟放空，事實上卻對睡眠週期大大有影響，不利於睡眠心理和健康。美國研究曾建議晚上9點後不要再滑手機、平板、打電腦，減少接觸直射光源，林煜軒說，即便每個人睡眠時間不一樣，但內在生理時鐘其實幾乎相似，都會在固定時間分泌褪黑激素。

▲黑暗中手機的光源對眼睛、身體危害大。（圖／翻攝自pixabay）

就算假日睡到自然醒，以為可以彌補沒睡夠的時間，但醫生也說作息穩定比睡幾個小時重要， 如果你休假作息跟上班日作息差異越大，就會提高代謝性、心血管疾病，像是第二型糖尿病、高血壓、中風；睡眠週期混亂也與乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、發炎性和自體免疫疾病有關。
（編輯：谷庭）

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