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昆達里尼瑜珈

來自智利的 Nam Nidhan Kaur Khalsa 老師(女性之光基金會的創辦人 http://www.mujerdeluz.org/en/)4月8日在台灣乳癌防治基金會的演講裡所帶領的昆達里尼瑜珈練習。

Always consult your physician before beginning this or any other exercise program.  Nothing in this book is to be construed as medical advice.  The benefits attributed to the practice of Kundalini Yoga come from the centuries-old yogic tradition.  Results will vary with individuals.

唱頌:Ong Namo Guru Dev Namo (三次)

選擇任意一種舒適的冥想坐姿坐好(坐在椅子上也可以,但是不要靠著椅背),脊柱拉直,下巴微收,胸部抬起。
  1. 用右手大拇指按住右邊的鼻孔,透過左邊的鼻孔做長深呼吸(同時左邊的手臂呈放鬆姿勢),持續3分鐘。
  2. 重複 步驟 1 的呼吸法,可是這次用左手大拇指按住左邊的鼻孔,透過右邊的鼻孔做長深呼吸(同時右邊的手臂呈放鬆姿勢),持續3分鐘。
  3. 重複 步驟 1 的呼吸法,可是這次用右手大拇指來按住右邊的鼻孔,透過左邊的鼻孔吸氣,然後用右邊的食指(或者小指)來換壓左邊的鼻孔吐氣 (同時左邊的手臂呈放鬆姿勢),如此交互(透過左邊的鼻孔吸氣、右邊的鼻孔吐氣)持續3分鐘。
  4. 重複 步驟 3 的呼吸法,可是這次用右手食指(或者小指)來按住左邊的鼻孔,透過右邊的鼻孔吸氣,然後用右手大拇指來換壓右邊的鼻孔吐氣(同時左邊的手臂呈放鬆姿勢),如此交互(透過右邊的鼻孔吸氣、左邊的鼻孔吐氣)持續3分鐘。
  5. 最後,把兩隻手臂放下來,透過兩個鼻孔做長深呼吸。
 

Source資料來源: PROGRAMA DE YOGA HEALTHY BREAST 

By: SAT DHARAM KAUR, N.D. © SAT DHARAM KAUR, N.D., 2012                                                          

Yogi Bhajan © Yogi Bhajan Teachings, LLC

http://www.mammalive.net/practitioner/sat-dharam-kaur-nd

 
   
 

一套針對淋巴腺系統和健康乳房的昆達里尼瑜珈練習 

 

"These 5 exercises were chosen by Sat Dharam Kaur in her book A CALL TO WOMEN. They are not a set or kriya from Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan® but inspired by those teachings."

 

這套由五個練習組成的練習可以每天做(或最少一週四次),它有助於改善胸部的淋巴循環。當你進行練習時,想像並試著觀想你的淋巴腺以及免疫系統正在進行大量有效的清洗並且想像你在保護你的乳房。

 
步驟 1:坐舒適的坐姿, 張開手臂與肩同高,手做以下手印:雙手握拳,拇指向外在食指上,伸出中指。然後, 將手肘伸直,雙手臂在空中劃小圓圈,此時你的呼吸要深長且有力。持續動作兩分鐘後,開始將圓圈盡可能劃大,加快手臂的旋轉速度,而你的呼吸變成越來越深。再持續動作一分鐘。  
步驟 2:坐在舒適的姿勢和執行金星鎖的手印(兩手十指交叉,左手拇指在右手拇指上);把你的手放在脖子後,在頸部和後腦勺之間。然後,依順時針方向開始旋轉骨盆和整個上半身。此動作必須要影響到整個腹部。盡量做很深的動作,吸氣時向前旋轉,吐氣時向後旋轉。從右到左,從頂部移到底部。保持這個練習3分鐘。
步驟 3:坐在舒適的姿勢,用你的雙手做出以下手印:把你的拇指在小指的底座上。伸展雙臂與地面平行,掌心向下。然後,開始提高你的手臂上下交替,在這兩種情況下形成60°角。繼續這個動作以快速而有力的方,持續三分鐘。對於呼吸,當左手臂向上時吸氣,右手臂向上時吐氣。    
步驟 4:繼續坐在簡單的姿勢,張開手臂與肩同高,手臂跟地上平行,然後手握拳,拇指朝上指向天空。然後開始左右旋轉你的上半身,當你往左邊轉就吸氣,當你往右邊轉就吐氣。保持1〜2分鐘。   
步驟 5:坐在腳跟上或繼續坐在簡單的姿勢。大拇指朝內握拳。然後用力地收縮一隻手臂往後,而同時把另外一隻手臂往前伸展,往前的手臂的手掌要張開,像準備抓東西一樣,然後當手臂收縮往後時,再用力握拳。當手臂往前伸展時吸氣,當手臂收縮往後時就吐氣。想像用手吸引和抓住你所想要的未來。很深地呼吸,讓空氣充滿你的鼻孔。持續1-3分鐘。  

以上所有的練習除了「一套淋巴腺系統和健康乳房的昆達里尼瑜珈練習」第二個動作以外,皆可站立進行。

 
   

結尾:兩隻手放在心輪上,安靜地冥想幾分鐘。(Bliss- I am the Light of my soul in the CD“Breathe”)

 

Sat Nam (唱頌三次)

 

音樂:

“Breathe” (songs by Ajeet Kaur, Nirinjan Kaur, Snatam Kaur, Guru Ganesha Band & Paloma Devi, Sirgun Kaur & Sat Darshan Singh): Email住址會使用灌水程式保護機制。你需要啟動Javascript才能觀看它 0930-384290 

 

Guru Ram Das (“Crimson Collection” Vol.1&2) & Ardas Bhai (“Crimson Collection” Vol. 6&7) by Singh Kaur

 

Bhand Jammee-ai  by Benjahmin (“Wholly Woman”)

 

(華山)風潮音樂旗艦店(心靈空間):中正區八德路11號,千層野台2 (捷運忠孝新生站1號出口) 02-23955053

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